http://www.itrening.pl/trening-aerobowy/ nic innego jak bieganie, rower stacjonarny , rower , marszobieg , bieżnia , orbitrek i długo by tak wymieniać,a opisane powyżej.
co drugi dzien wznosy nog do pionu / nożyce 3x max spiecia brzusia 2-3x + ok 2-3 x tydzien na czCZo cwiczenia aerobowe- bieganie , marszobeigi, moze rowerek co tam chcesz _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
No niestety nie da się chudnąć miejscowo. Organizm pobiera zapotrzebowanie z wybranego przez siebie miejsca. Możesz ćwiczyć nogi a chudnąć na brzuchu. Bieganie naczczo to dobry sposób.
nogi wzmacniaja przysiady, martwe ciagi, a co do biegania to szkodzi stawom kolanowym ale bieganie po asfalcie, czy innym twardym podłożu najlepiej jest biegac po zwyklej ziemi
zalezy co to za bieganie, ile km, w jakim tempie itd. poza tym liczy sie ogol diety a nie jeden posilek. na pewno w ciemno mozna dac porcje wegli z bialkiem
[...] co jest najbardziej wskazane po biegu zjeść, woda oczywiście w 1 kolejności, ale co potem, bo chce schudnąć, nie przybrać na masie. Chcę się za to zabrać już systematycznie, bieganie myślę o 2-3 razach w tygodniu na razie, a ćwiczenia dziennie. Mogę odpowiedzieć na każde pytanie. Dzięki z góry za wskazówki Zmieniony przez - Lucyfer86 w dniu [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:poprostuolaaa WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68,8 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
silka z bieganiem tysiaca koliduje... bardzo- jezeli chcesz mocno sie wziac za bieganie to musisz silke odpuscic (nawet jesli nie zupelnie odpuscic to zwiczyc BARDZO nieduzo)a na poczatek przy tysiacu proponowal bym zajac sie wytrzymaloscia ale zeby napisac cos konkretniej to napisz o obecnym wyniku tysiaca wzrost waga itp postaram sie pomoc ja [...]
Jeśli tylko biegasz, a poza tym nic, czyli żadnego treningu siłowego, gier zespołowych itd, to polecam 3 razy w tygodniu robić aeroby (m.in. bieganie) 45-60 minut oraz do tego raz w tygodniu spróbować regeneracji na basenie. :-) Jednak powtórzę - bez diety nie będzie żadnego efektu, nawet gdybyś niewiadomo jak się starał. Dietka do 75% sukcesu!
do zbicia to ci bardziej aero(bieganie,rower,basen itp) potrzebne i dietka na minusie a na siłce wiadomo wzmocnisz mięśnie Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-12-23 22:12:06
[...] i tak parę razy więc nie może być tak, że biegniesz sprintem potem sobie idziesz straci to sens. Biegasz sprintem x sekund, truchtem x sekund i tak kilka razy skoro normalne bieganie nie sprawia Ci problemów spokojnie dasz radę. Zaczynasz od luźnego truchtu robisz np parę obwodów po 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu i kończysz bieg paro [...]
[...] nam go a my go sprawdzimy i jeżeli coś nie będzie nam pasowało to ci podpowiemy co zmienić, zmienisz nie które punkty w planie i trenuj śmiało. Polecam ci w twoim wieku bieganie zwłaszcza sprinty, przebieżki + dieta + ćwiczenia pompki i brzuszki zacznij od tego http://100pompek.pl/zasady-programu [...]
W szkole gram w piłkę nożną (klasa piłkarska) + wf (piłka, bieganie itp.) a poza szkołą to gram w klubie w rugby :)
Jedno i drugie jest bardzo dobre. Jeśli chcesz poprawić wyniki w bieganiu długodystansowym to wiadomo że zwykle bieganie lepsze, a taką ogólna lepszą sprawność, koordynację to na boksie.
Ogólnie ćwiczenia aerobowe , szczególnie bieganie na długich dystansach . Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała , więc ćwiczenia na nogi poprostu wzmocnią mięśnie nóg , a nie oznacza to , że tkanka tłuszczowa spali się tylko w tym , konkretnym miejscu.
"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]
[...] możesz potrenować jakieś zrywy. Nagłe podrywy, sprinty ... człowiek wyrabia sobie przy nich dynamikę i eksplozywność. Uważam, że niewątpliwie byłoby to lepsze od machania hantlami, które bardziej moim zdaniem wyrabia wytrzymałość niż szybkość (podobnie jak bieganie w obciążnikami). No i wiele osób uważa, że to straszna h****a dla stawów.
trzymaj dobrą dietę a Cie nie zaleje, jak biegać chcesz, to musisz dodać kalorii, na masie zbędne bieganie
To uzupełniaj dane dokładniej bo biorąc pod uwagę część wypowiedzi, która mi się nie spodobała i wpisany staż oceniłem cię jak oceniłem. Przepraszać nie zamierzam, bo to ty powinieneś dbać o swoje dane. Ale kłócić się nie ma co bo to mu nie pomoże. Pierwsze co w ogóle musi zrobić to przemyśleć dietę. Bez niej z czystą masą może się pożegnać. BCAA- [...]
Odpowienie aeroby to takie że tenstno cały czs jest na wysokości 120 uderzeń na minute. a Więc rowerek, bieganie, aerobik, itp. No i żeby trwał tak z godzinkę takie wykonywanie aerobów.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
